Форум Рейтинг роддомов Рассказы о родах
 
  Календарь беременности
  Рассчитать дату родов
  Подготовка к родам
  РОДДОМА и ВЫБОР РОДДОМА
  Роды
  Знакомство с роддомом
  Заключение контракта на роды
  Закрытие Роддомов Москвы на 2016 год
  Что взять с собой в роддом
  Выписка из роддома
  Послеродовой период
  Дополнительные услуги для будущих родителей
  Скидки
  Контакты
   Фотогалереи
   Фотоконкурсы
Вход на сайт
Имя:
Пароль:
Зарегистрироваться


ШКОЛА РОДОВ онлайн


   
| Главная страница >  С МАЛЫШОМ И АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО!

С МАЛЫШОМ И АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО!

  • Все новости

    29.05.17
    С МАЛЫШОМ И АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО!

    Материалы журнала РОДЫ.ru

    Пока за окном светит яркое и теплое солнышко, цветут цветы и поют птички, сидеть дома – преступление. К тому же, скорее всего, вы мечтаете сбросить пару-тройку лишних килограмм, а из дома вырваться в фитнес-клуб, оставим малыша на бабушку с дедушкой, получается не всегда. Да и денег на клубную карту бывает иногда так жалко! Одевайтесь поудобнее, укладывайте малыша в коляску и отправляйтесь на прогулку! Мы расскажем вам, как превратить эту банальную мамину обязанность в эффективную фитнес-тренировку.

    Ученые доказали, что умеренные нагрузки никак не влияют на лактацию. Так что фитнес молодым мамам абсолютно не противопоказан

    На прогулку становись
    Именно прогулка может дать массу возможностей для сжигания калорий «без отрыва» от малыша. Ученые доказали, что самым действенным для сжигания жира и в то же время самым щадящим для сердца и суставов видом спорта является быстрая ходьба. Если вы когда-либо посещали фитнес-зал, скорее всего тренер вам объяснял, что при лишнем весе лучшей тренировкой будет не интенсивный бег, а ходьба со скоростью не менее 5 и не более 7 км в час в течение хотя бы 40 минут. За это время будет сожжено столько же калорий, как при беге в течение 15–20 минут, но нагрузка на сердце будет меньше. 
    А теперь представьте себе беговую дорожку: под ногами вращающаяся лента, имитирующая долгую дорогу, а впереди поручень для рук и табло со счетчиком утерянных калорий. Счетчик калорий можно купить вместе с шагомером (или установить специальную программу на свой смартфон), а поручень вот он – коляска малыша. Ставим руки на поручень – и двигаемся в бодром темпе. Именно в бодром, а не так как обычно гуляют мамочки, заплетая ногу за ногу, – иначе желаемого эффекта не достичь!

    Желательно, чтобы местом для прогулки был парк или хотя бы сквер, а не тротуар вдоль дороги, к тому же запруженный людьми, мешающими вашей физзарядке

    30 минут движения в таком темпе – и сжигается около 125–175 калорий. Пошли гулять на два часа – сожгли 500–1000 ккал. И все это совершенно бесплатно, клубных карт покупать не надо! Да еще и в качестве бонуса получите насыщение клеток кислородом, вдыхаемым в парке, а не в душном спортивном зале, что позитивно скажется на цвете лица и общем состоянии здоровья.

    Делай тело
    В парках же, пока ребенок в коляске спит, можно поработать и над группами мышц. В последнее время в местах отдыха появились площадки с уличными тренажерами. В первую очередь это тренажер на скручивание – твистер. Держитесь за ручки и поворачиваетесь, стоя на вращающемся диске, вправо-влево. Твистер предназначен для тренировки косых и прямых мышц живота, а проще говоря, для того, чтобы «делать талию». Неплохо поработать и над внутренней поверхностью бедра, для этого существуют тренажеры на разведение ног. Тренировке внутренней и внешней поверхности бедра способствуют маятниковые тренажеры.

    Турники, силовые тренажеры и штанги вам ни к чему. Пресс подкачать, конечно, хочется, но заниматься этим можно только спустя несколько месяцев после рождения малыша, а в случае кесарева сечения – только через полгода

    Маленькие хитрости
    Если вам категорически некуда пойти с коляской на дальнее расстояние, вам в подспорье различные тренажеры, имитирующие ходьбу. Да-да, загляните внимательно в близлежащие дворики! И таких «машин» сегодня можно увидеть немало. Кое-где можно даже увидеть самую настоящую уличную беговую дорожку или велотренажер. Но чаще можно встретить шаговый тренажер – имитирующий как раз ту ходьбу, которая вам нужна. Как вариант еще можно рассмотреть тренажер «лыжник», имитирующий лыжный ход. Если нужна нагрузка побольше, есть эллиптический тренажер, а также степпер. Степпер имитирует подъем по лестнице, он дает неплохую нагрузку не только на ноги, но и на ягодичные мышцы. 
    Итак, ставите коляску рядом с тренажерами, в уши – наушники, чтоб не скучно было (только не очень громко, иначе не услышите малыша, если он расплачется) и вперед.

    Эх, прокачу!
    В Европе в моду вошли велосипеды, к которым прикреплена детская люльки. А совсем недавно на рынке детских товаров появились и велосипеды-коляски. Таким образом, молодые родители могут совершать велопрогулки (или даже переезды на небольшие расстояния) в компании своих малышей. Конечно, детей до полугода лучше на таком транспорте не катать. Но чем старше становится малыш, тем серьезнее стоит задуматься о покупке этого средства передвижения. Соблюдая элементарные меры безопасности, вы превратите такие спортивные прогулки в весьма приятное времяпровождение с малышом. И пока вы на трехколесном велосипеде крутите педали и сжигаете калории – ребенок сидит в специальном кресле спереди, гуляет, рассматривает окрестности или даже спит на свежем воздухе.

    За таким бесплатным фитнесом на свежем воздухе вы вполне можете провести первый год вашего ребенка и привести себя в неплохую форму.
    http://www.mama-journal.ru/ 
    #роды_ру

  • Copyright © 2007-2019. Платные Роды